三伏養(yǎng)生
三伏天，起源于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，最早記載于《史記》。入伏后，全國(guó)多地將會(huì)開(kāi)啟持續(xù)高溫模式。從夏至后第三個(gè)庚日算起進(jìn)入“三伏”，這是一年中氣溫最高又潮濕、悶熱的時(shí)段，同時(shí)也是人體陽(yáng)氣最充沛，宜驅(qū)散濕寒，溫補(bǔ)陽(yáng)氣的黃金時(shí)機(jī)。
科普醫(yī)生
2022三伏養(yǎng)生時(shí)間段：
初伏：7.16-7.25（10天）
中伏: 7.26-8.14（20天）
末伏：8.15-8.24（10天）
養(yǎng)生方法
1.飲食：宜清淡，莫貪涼；少油膩，多飲水。
三豆湯：
食材：紅豆、綠豆、黑豆
功效：疏肝和胃、清熱、降火。
蓮藕花生排骨湯：
食材：排骨、蓮藕、花生、姜片
功效：清熱涼血、補(bǔ)血養(yǎng)顏。
羊湯
功效：驅(qū)寒除濕、疏通筋脈。
雪梨潤(rùn)肺茶
食材：百合、雪梨、胎菊、麥冬、枸杞子、陳皮
功效：滋陰潤(rùn)肺、化痰止咳、清熱祛燥
暖宮祛寒茶
食材：紅糖、姜片、紅棗、玫瑰、桂圓
功效：溫通經(jīng)脈，暖宮祛寒
2.運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉、微微出汗。
夏日雖悶熱，但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣，更能提高人體對(duì)高溫的耐受力。后背屬督脈，主管一身陽(yáng)氣，還可以通過(guò)“曬背”補(bǔ)陽(yáng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、太極拳、八段錦。
注意運(yùn)動(dòng)后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房、不要喝冷飲，這樣會(huì)適得其反，損傷陽(yáng)氣。
3.三伏灸：寒生百病，以熱治寒
俗話說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)間，正是驅(qū)寒除濕，增強(qiáng)體質(zhì)，冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)。
足三里
位于小腿前外側(cè)，外膝眼下三寸。
艾灸足三里可以起到調(diào)和脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。用于嘔吐、腹痛、腹瀉、便秘、咳嗽等，也是抗老、強(qiáng)身健體常用的保健穴。
涌泉穴
位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處。
艾灸涌泉穴有散熱生氣的功能，只要適用于小便不利、便秘，昏闕、中暑，也適用于老年性哮喘、腰膝酸軟無(wú)力、耳聾、耳鳴等疾病。
腎俞穴
隸屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，位于腰背部，第2腰椎下，左右旁開(kāi)1.5寸（和前面肚臍平行的正好是第二腰椎）
艾灸腎俞穴可以很好的緩解腰痛，以及高血壓、腎臟疾病、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、精力減退等疾病。
關(guān)元穴
腹部正中線上，肚臍下三寸，約四指位置。
艾灸關(guān)元穴主要調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎等婦科疾病，還能調(diào)理尿路感染、消化不良等。
古有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，三伏天則是一年中陽(yáng)氣最勝，養(yǎng)陽(yáng)的黃金時(shí)期。抓住這個(gè)時(shí)機(jī)養(yǎng)生更是調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)、祛除體內(nèi)陰寒沉疴、預(yù)防秋冬寒邪致病的不二之選。
文圖/中醫(yī)科 陳宇
校對(duì)/內(nèi)科黨總支 蒲玉
編輯/宣傳企劃科 常亮
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